class101 스쿼트의 정석! 한 번 배워서 50년 써먹는 '완벽한 풀 스쿼트 만들기'

강의를 듣게된 계기

 

110kg에서 80kg 까지 이유도 없이 빠졌는데요. 

그냥 심심할때 아령들고, 테니스 기계 몇번 하는것 뿐인고, 딱히 아픈것도 아닌데 살이 많이 빠졌어요

 

예전에는 덩치가 있었는데 살만 천천히 빠지다보니, 몸이 줄어들었습니다. 

그래서 헬스장 등록한지 2일 째인데, 스쿼트도 좀 해보고 싶어서 이 강의를 듣게 되었습니다.

 

 

 

강의 커리큘럼

 

오직 스쿼트만을 위한 강의기 때문에 길지 않습니다. 하루만에 다 보기가 가능하죠

 

 

강의 구성방식

 

처음에는 강의를 받으신 분들의 인터뷰가 있습니다. 몇개월 에 몇키로를 들었다고 이야기를 합니다. 

체력적으로 좋아지니 다른 일도 잘 할수 있다고 하네요.

 

 

 

 

스쿼트를 올바른 자세로 하면 아프지 않다고 합니다.

몸의 근력들이 늘어남을 느낄수 있다고 합니다.

평소에 무릎이 안좋았는데, 좋아졌다고 합니다.

 

 

스쿼트 5가지 장점 

 

1. 남성 호르몬 증가

2. 체력 및 힘 증가

3. 코어 근육 강화

4. 상체운동 상승

5. 다이어트에 효과적

 

 

 

스쿼트의 오해

 

강의를 보면서 제가 생각했던것들인데 이게 오해였다니, 여태건 잘못알았구나 라는 생각이 들었습니다. 

역시 사람은 배워야 하는 것 같습니다.

 

강의에서 선생님이 오해를 잘 설명해주십니다. 

 

- 스쿼트를 할 때 무게 중심은 뒤꿈치로 해야한다.

- 스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다.

- 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘어가면 안 된다.

 

 

 

스쿼트 전 스트레칭 할 때 올바른 자세

 

위의 자세와 몇가지 더 자세를 알려주시고, 여기에서 곧은 허리가 중요한 것같습니다.

 

자동차를 시동을 걸자마자 바로 엑셀을 밟으면 차에 않좋듯이 몸도 그렇다고하네요

몸도 예열하는 것이 중요합니다. 

 

레그 익스텐션, 레그 컬, 힙 어브덕션, 사이드 킥, 슈퍼맨 동작, 하이퍼 익스텐션에 대한 운동을 가르쳐주는데요

강의에서 실제로 조교가 운동을하고 강사님이 올바른 자세를 지도해주니까요 

꼭 보시는걸 추천드립니다. 

 

 

 

강의를 보고 깨달은 점

 

11자는 무릅에 무리를준다. 8자로 해라

발을 어깨넓이로 벌리고, 발각도는 20~30도로한다.

허리의 말림을 하지 않게 해준다.  

 

스쿼트는 전신 운동입니다. 

자세가 정말 중요한데요 강좌를 보시면 어떻게 해야지 몸이 안다치는지 알수 있습니다.

 

 

스쿼트의 속도, 무게중심, 세트의 수에 대해서 자세히 가르쳐줍니다.

 

효과적인 스쿼트를 하시고 싶으시다면

적극 추전드리는 강의입니다.

 

13년동안 많은 피티를 하면서 연구했고, 이 강의에서 담아봤다고합니다.

디테일한 노하우 싹 담았다고 합니다. 제가 볼때도 그런것같아요.

 

 

좋은 하루되시구요

건강한 삶되시길 바랍니다.